Kdo potřebuje železa víc

Železo potřebuje každý — pomáhá tvořit hemoglobin, bílkovinu v červených krvinkách, která rozvádí kyslík po těle. U některých skupin je ale jeho potřeba vyšší: u sportovců, u lidí na rostlinné stravě a zvlášť u žen.

Při menstruaci tělo ztrácí železo

Železo je součástí hemoglobinu v krvi. Měsíční ztráta krve proto znamená i ztrátu železa, které si tělo neumí vyrobit. Ženy v reprodukčním věku tak mají výrazně vyšší potřebu železa než muži a při silnějším krvácení může být obtížné ji pokrýt jen stravou.

V těhotenství potřeba dál roste

Železo je stejně důležité pro vyvíjející se dítě jako pro matku. Kojenci navíc přijímají železo z mateřského mléka ještě několik měsíců po narození a výraznější ztráta krve může nastat i při porodu.

Pokud jste těhotná, lékař obvykle hladinu železa sleduje a doplněk doporučí, když je potřeba. Užívání jakéhokoli doplňku v těhotenství vždy konzultujte s lékařem nebo lékárníkem.

Nehemové železo z rostlinných zdrojů tělo vstřebává hůř než hemové železo z masa. Vegetariáni a vegani proto mohou mít potíže udržet dostatečný příjem jen ze stravy — zvlášť když je jejich potřeba zvýšená například menstruací nebo těhotenstvím.

Podobně jsou na tom lidé s aktivním životním stylem. Při vytrvalostní zátěži klade tělo vyšší nároky na tvorbu červených krvinek a část minerálů odchází potem.

Vitamín C zvyšuje vstřebávání železa — proto dává smysl zapíjet železo ovocnou šťávou nebo zvolit variantu Ferrotone® s vitamínem C.

• Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, kterým se zřizuje seznam schválených zdravotních tvrzení.
• British Dietetic Association: Iron-rich foods and iron deficiency, 2023.
• UK Scientific Advisory Committee on Nutrition: Iron and Health, 2010.
• Worwood M. et al.: Iron absorption from a natural mineral water (Spatone® Iron-Plus). Clin Lab Haematol, 1996.