Nedostatek železa: 7 příznaků, které lidi nejčastěji přehlédnou

Únava, která nejde zaspat. Bledost, kterou vám začne komentovat okolí. Zadýchávání do schodů, které dřív nebyly problém. Nedostatek železa se často plíží pomalu a jeho projevy si člověk snadno vysvětlí jinak — stresem, ročním obdobím, prací.

Co železo v těle dělá

Železo je součástí hemoglobinu — bílkoviny v červených krvinkách, která rozvádí kyslík z plic do celého těla. Když ho není dost, tkáně dostávají méně kyslíku, a to se projeví na výkonu i na tom, jak se cítíte.

7 příznaků, na které si dát pozor

Kdo je nejvíc ohrožený

• Ženy s menstruací — pravidelná ztráta krve znamená pravidelnou ztrátu železa, zvlášť při silnějším krvácení.
• Těhotné a kojící — objem krve roste a železo si bere i dítě.
• Vegetariáni a vegani — nehemové železo z rostlin tělo vstřebává hůř než hemové z masa.
• Sportovci — vytrvalostní zátěž klade vyšší nároky na tvorbu červených krvinek.
• Dárci krve — každý odběr znamená ztrátu, kterou tělo musí postupně doplnit.

Kdy jít k lékaři

Příznaky výše nejsou diagnóza — únava a bledost mohou mít desítky jiných příčin. Jediný spolehlivý způsob, jak zjistit, jak na tom jste, je krevní test. Praktický lékař obvykle vyšetří krevní obraz a hladinu feritinu, což je zásobní forma železa.

Odkud železo brát

Základem je vždy strava. Hemové železo najdete v červeném mase, játrech a rybách, nehemové v luštěninách, tofu, dýňových semínkách, quinoe a listové zelenině. Vstřebávání nehemového železa výrazně zlepšuje vitamín C — sklenice pomerančové šťávy k jídlu udělá víc, než se zdá. Naopak káva a čaj vstřebávání brzdí.

Pokud strava nestačí, dává smysl doplněk stravy s železem v dobře využitelné formě a rozumné dávce.