Proč jsem při menstruaci tak unavená?

29. 7. 2026
Ferrotone®

Tři dny v měsíci, kdy se ráno cítíte, jako byste vůbec nespala. Když to znáte, nejste v tom sama — a nejde jen o hormony.

Únava kolem menstruace se často bere jako něco, co se musí vydržet. Přitom má obvykle vysvětlení, které se dá řešit.

Při menstruaci tělo ztrácí železo

Železo je součástí hemoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách, která rozvádí kyslík po těle. Menstruační krvácení tedy neznamená jen ztrátu krve, ale i ztrátu železa — a to si tělo neumí vyrobit.

Právě proto mají ženy v reprodukčním věku výrazně vyšší denní potřebu železa než muži. U silnějšího krvácení může být obtížné ji pokrýt jen ze stravy.

~70 %o tolik více železa potřebují ženy s menstruací než muži

každý měsícse ztráta opakuje — a s ní i nárok na doplnění

1 odběrkrve stačí k ověření hladiny železa a feritinu

Proč se to projeví zrovna únavou

Železo se podílí na procesu, kterým buňky přeměňují živiny na energii. Když ho ubývá, tělo hospodaří s menší rezervou a to se pozná dřív na výkonu než kdekoli jinde.

Schválená tvrzení EU

železo přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
železo přispívá k normálnímu energetickému metabolismu

Co s tím prakticky

Jídlo okolo periodyV týdnu menstruace zařaďte zdroje železa cíleněji: červené maso, čočku, fazole, tofu, dýňová semínka, listovou zeleninu.

Vitamín C ke každému jídluZvyšuje vstřebávání železa z rostlinných zdrojů. Paprika k čočce, citron do salátu, pomerančová šťáva k snídani.

Káva a čaj s odstupemTaniny vstřebávání železa snižují. Hodinu okolo jídla bohatého na železo je lepší je vynechat.

Odpočinek není lenostHodina spánku navíc nebo lehčí trénink v těch dnech je rozumné hospodaření se zdroji, ne slabost.

Kdy to není „jen perioda"

Existuje hranice, kdy je namístě lékař, ne domácí opatření. Vyhledejte ho, pokud:

krvácení trvá déle než sedm dní nebo musíte měnit vložku či tampon každou hodinu,
únava přetrvává i mimo dny menstruace,
zadýcháváte se při běžné aktivitě nebo vám buší srdce,
jste nápadně bledá nebo se vám točí hlava.

Důležité: hladinu železa a feritinu zjistí jednoduchý krevní odběr. Bez něj se dávkování doplňků odhaduje naslepo a nadbytek železa tělu neprospívá o nic víc než nedostatek.

Kde v tom může pomoct doplněk

Pokud vám lékař doplnění železa doporučí nebo si chcete pohlídat pravidelný příjem, Ferrotone® je tekutá varianta — pramenitá voda z velšského pramene s jedinou složkou. Jeden sáček o objemu 20 ml obsahuje 5 mg železa, tedy 36 % referenční hodnoty příjmu. Vypijete ho přímo, nebo rozmícháte v ovocné šťávě, čímž zároveň přidáte vitamín C.

Podrobněji o tom, kdo potřebuje železa víc, případně menstruace a únava přehledně.

Ferrotone® — železo, které se pije

Jeden sáček denně. Bez tablet, bez odměřování, bez cukru a konzervantů.

Prohlédnout balení

Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Máte-li podezření na nedostatek železa, obraťte se na svého lékaře. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.